رجيم او نظام غدائي يساعدك للتخلص من الكرش و الحصول على جسم رياضي و جداب لانه يحتي على سعرات حرارية للحاجة اليومية فقط أي 1500 سعرة حرارية:
الفطور
قطعة متوسطة من الخبز الكامل الأسمر
ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو 14 غرام من الشوكولاطة السوداء و أشدد على السوداااء و حبة و احدة من التين المجفف
موزة متوسطة الحجم مقطعة
أربع حبات فراولة مقطعة
الكل 430 سعرة حرارية
وجبة خفيفة
تفاحة صغيرة مقطعة
نصف كأس من الزبادي yogurt الخالي من الدهون مع ربع ملعقة من القرفة
الكل 148 سعرة حرارية
الغداء
شريحة خبز كاملة
100 غرام من صدر الدجاج المشوي
ربع حبة أفوكادو avocado مقطعة
28 غرام من جبن شيدر منزوع 50% من الدهون مقطعة
أما في ما يخص السلطة:
130 غرام خليط من الخص و الطماطم و الجزر مقطعة على حسب طريقتك
ملعقة صغيرة من الخل البسلمي
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
الكل 431 سعرة حرارية
وجبة خفيفة
100 غرام من الخيار مقطع
60 غرام من الجزر
30 غرام من الصلصة
بيضة كبيرة
الكل 180 سعرة حرارية
العشاء
130 غرام من الجمبري المطبوخ
60 غرام من المعكرونة pasta الكاملة مطبوخة
60 غرام من البروكلي القرنبيط على البخار
4 طماطم مجففة
ملعقة صغيرة من القبار
ملعقة كبيرة من عصير الليمون
ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون
ربع ملعقة من مسحوق البصل
نصف ملعقة صغيرة من الكمون
الفواكه 15 حبة من التوت
الكل 312 سعرة حرارية
السعرات الحرارية للكل يوميا 1,503
بالتوفيق للجميع و أي إستفسار نحن في الخدمة ما عليكم سوى ترك تعليقاتكم و إستفساراتكم
ي
